Aplikasi meditasi telah terbukti menurunkan tekanan darah, mengurangi pikiran negatif yang berulang, dan bahkan mempengaruhi ekspresi gen yang terkait dengan peradangan.
Apakah Anda menggunakan aplikasi meditasi di ponsel, komputer, atau perangkat yang dapat dipakai? Jika demikian, Anda tidak sendirian.
Saat ini, ada ribuan aplikasi meditasi yang tersedia di seluruh dunia, dengan 10 teratas saja melampaui 300 juta unduhan. Studi awal menunjukkan bahwa bahkan penggunaan jangka pendek dari alat digital ini dapat memberikan manfaat, termasuk berkurangnya depresi, kecemasan, dan stres, serta peningkatan insomnia.
“Aplikasi meditasi, seperti Calm and Headspace, telah sangat populer di pasar komersial,” kata J. David Creswell, seorang psikolog kesehatan di Universitas Carnegie Mellon dan penulis utama makalah ulasan tentang aplikasi meditasi, yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Psikolog Amerika. “Apa yang mereka lakukan sekarang tidak hanya melibatkan jutaan pengguna setiap hari, tetapi mereka juga menciptakan peluang dan tantangan ilmiah baru.”
Salah satu manfaat signifikan yang diberikan oleh aplikasi meditasi kepada pengguna adalah akses.
“Anda dapat membayangkan seorang petani di pedesaan Nebraska yang tidak memiliki banyak kesempatan yang tersedia untuk pergi ke program meditasi berbasis kelompok tradisional, dan sekarang mereka memiliki aplikasi di saku mereka yang tersedia 24/7,” kata Creswell, yang merupakan profesor William S. Dietrich II dalam psikologi dan ilmu saraf.
Aplikasi meditasi juga memberi para ilmuwan peluang untuk meningkatkan penelitian mereka.
“Secara historis, saya mungkin membawa 300 pasien sindrom iritasi usus ke lab saya dan mempelajari dampak meditasi pada manajemen nyeri,” kata Creswell. “Tapi sekarang saya berpikir, bagaimana kita memanfaatkan kapasitas aplikasi meditasi dan sensor kesehatan yang dapat dipakai untuk mempelajari 30.000 pasien sindrom usus iritasi di seluruh dunia?”
Ketika dipasangkan dengan perangkat yang melacak detak jantung dan pola tidur, seperti Fitbit dan Apple Watch, aplikasi meditasi sekarang memiliki kemampuan untuk mengintegrasikan data biometrik ke dalam praktik meditasi dengan cara yang sebelumnya tidak mungkin.
Mungkin poin yang paling signifikan adalah bahwa aplikasi meditasi mengubah bagaimana praktik -praktik ini menjangkau publik. Penelitian tentang tren penggunaan menunjukkan bahwa aplikasi meditasi membentuk 96 persen dari semua pengguna di pasar aplikasi kesehatan mental.
“Aplikasi meditasi mendominasi pasar aplikasi kesehatan mental,” kata Creswell. “Dan makalah ini benar -benar yang pertama untuk menjabarkan para peneliti dan pengembang teknologi yang baru dan menantang untuk berpikir dengan cara baru tentang sifat mengganggu dari aplikasi ini dan jangkauan mereka.”
Aplikasi Meditasi menantang pengguna untuk melatih pikiran mereka, dalam dosis pelatihan awal yang kecil
Sama seperti program meditasi tradisional langsung, aplikasi meditasi dirancang untuk bertemu pengguna di tingkat mereka saat ini. Pelajaran awal sering menekankan pernapasan atau perhatian, biasanya disampaikan dalam sesi pendek yang efektivitasnya masih sedang dibahas.
Penelitian menunjukkan bahwa terlibat dengan latihan aplikasi meditasi hanya 10 hingga 21 menit, tiga kali per minggu, cukup untuk menghasilkan manfaat yang dapat diukur.
“Tentu saja, itu terlihat sangat berbeda dari latihan meditasi harian yang mungkin Anda dapatkan dalam program meditasi berbasis kelompok secara langsung, yang mungkin 30 hingga 45 menit sehari,” kata Creswell.
Gaya meditasi berbasis aplikasi yang fleksibel dan pilih-pilih mungkin sangat menarik bagi orang-orang dengan jadwal sibuk atau sumber daya terbatas untuk pembinaan formal. Banyak pengguna juga menghargai kenyamanan memiliki meditasi terpandu yang tersedia sesuai permintaan, tanpa perlu hadir di waktu atau lokasi tertentu.
“Mungkin Anda mengantri di Starbucks, dan Anda punya tiga menit untuk melakukan latihan pelatihan mindfulness singkat,” kata Creswell.
Akhirnya, ketika aplikasi meditasi terus berkembang, Creswell percaya integrasi AI, seperti chatbots panduan meditasi, hanya akan menjadi lebih umum, dan ini akan menawarkan opsi yang lebih personalisasi. Ini dapat menandai perkembangan penting untuk adopsi meditasi pada umumnya, karena penawaran berubah dari kelas satu ukuran untuk semua kelas kelompok ke sesi pelatihan yang disesuaikan dengan individu.
“Orang-orang menggunakan meditasi untuk hal-hal yang berbeda, dan ada perbedaan besar antara seseorang yang ingin mengoptimalkan kinerja penembakan lemparan bebas dan seseorang yang mencoba mengurangi rasa sakit kronis,” kata Creswell, yang telah melatih atlet Olimpiade di masa lalu.
Gajah di kamar
Tentu saja, dengan teknologi baru muncul tantangan baru, dan untuk aplikasi meditasi, keterlibatan yang berkelanjutan tetap menjadi masalah besar.
“Masalah keterlibatan tidak spesifik untuk aplikasi meditasi,” kata Creswell. “Tapi angkanya benar-benar serius. Sembilan puluh lima persen dari peserta yang mengunduh aplikasi meditasi tidak menggunakannya setelah 30 hari.”
Jika industri aplikasi meditasi akan berhasil, ia perlu menemukan cara untuk menjaga penggunanya tetap terlibat, seperti yang dimiliki oleh aplikasi seperti Duolingo. Namun secara keseluruhan, Creswell mengatakan permintaan pasar jelas ada di sana.
“Orang -orang menderita sekarang. Hanya ada tingkat stres dan kesepian yang luar biasa tinggi di dunia, dan alat -alat ini memiliki potensi yang luar biasa untuk membantu,” katanya.
“Saya tidak berpikir akan ada pengganti yang lengkap untuk kelompok meditasi atau guru yang baik,” kata Creswell. “Tapi saya pikir aplikasi meditasi adalah langkah pertama yang bagus bagi siapa saja yang ingin mencelupkan jari kaki mereka dan mulai melatih keterampilan mindfulness mereka. Studi awal menunjukkan bahwa aplikasi meditasi ini membantu menghilangkan gejala dan bahkan mengurangi biomarker stres.”
Referensi: “Revolusi Aplikasi Meditasi” oleh J. David Creswell dan SB Goldberg, 8 Agustus 2025, Psikolog Amerika.
Dua: 10.1037/APE0001576
Pendanaan: NIH/Institut Kesehatan Nasional
Jangan pernah melewatkan terobosan: Bergabunglah dengan buletin ScitechDaily.
RisalahPos.com Network
